트리글리세라이드 triglyceride 중성지방 수치 정상수치 낮추는 법

트리글리세라이드(triglycerides)수치의 정상수치는 50~130이다. 높을 경우 나타날 수 있는 위험과 정상수치로 낮추기 위한 방법을 알아보자. 특히 건강 검진 결과 triglycerides 수치가 높으면 유의해야 한다.

여기서, triglycerides(트리글리세라이드)는 중성지방을 말하며 정상수치보다 높은 상태가 지속될 경우 지방간이나 당뇨병이 발생할 수 있다. triglycerides 정상수치보다 높아도 자각증상이 없어 조심해야 한다.

triglycerides의 역할은 당질의 부족을 보충하고 우리 몸을 움직이는 에너지원으로 사용되며 체온 유지와 내장을 충격으로부터 보호하는 것이다. 이는 triglycerides 정상일 때 일이며 지나치게 증가할 경우 앞서 언급한데로 건강이 나빠질 수 있다.

triglyceridges는 당분이나 지방 함량이 많은 음식을 과다 섭취하면 에너지로 사용하지 못하고 남아서 중성지방으로 체내 축적되며 과식, 과음, 운동 부족 등이 중성지방이 증가하는 이유가 되므로 정상수치로 낮추기 위해서는 식생활을 개선이 필요하다.

triglycerides가 증가하면 이로운 HDL 콜레스테롤은 감소하고 나쁜 LDL 콜레스테롤은 증가하게 되며 이로인해 고지혈증이 되며 동맥경화가 진행되어 혈관이 손상되고 뇌졸증, 협심증, 심근경색, 신장, 간질환 등 심각한 병이 생긴다.

중성지방 수치가 높게 나온 경우 우선 자신의 생활습관을 다시시 생각해봐야 한다. 하지만 알고는 있지만 꾸준히 실천하는 것이 너무나도 어렵다. 그래서 아프지 않고 죽지 않기 위해서는 죽기 아니면 살기로 당분간은 노력해야 한다.

triglycerides 수치를 낮추기 위해 우리 다함께 노력하자!
1. 균형 잡힌 식사를 적당량 섭취한다.
2. 과도한 지방, 탄수화물 섭취를 삼간다.
3. 알코올을 자제한다.
4. 양질의 기름을 섭취한다.
5. 식이섬유를 많이 섭취한다.
6. 하루에 30분 이상 유산소 운동을 한다.
7. 근력 운동을 한다.

식생활과 운동을 통해 중성지방을 연소시켜서 질병을 예방하자!!!